Vom richtigen Jogging zur passenden Laufbekleidung
Laufen ist ein großartiges Training für Anfänger und kann Ihnen auch helfen, gesund zu bleiben. Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn er Ihnen signalisiert, dass Ihr Training zu Ende ist. Denken Sie auch daran, langsam anzufangen und Ihre Ausdauer mit der Zeit zu steigern. Wenn Sie einmal den Dreh raus haben, werden Sie eher dabei bleiben. Regelmäßiges Joggen hat zahlreiche Vorteile, darunter Gewichtsabnahme und die Ausschüttung von Wohlfühl-Neurotransmittern. Außerdem kann es Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken.
Um mit dem Joggen zu beginnen, suchen Sie sich eine ebene Fläche und trinken Sie viel Wasser. Eine Wasserflasche, die klein genug ist, um sie in der Tasche zu tragen, ist ebenfalls unerlässlich. Atmen Sie bei jedem Schritt ein bis zwei Mal ein, damit Ihre Atmung gleichmäßig bleibt. Für Anfänger ist es am besten, auf ebenen Flächen zu laufen, z. B. auf asphaltierten Wegen, da sie das Laufen erleichtern und das Verletzungsrisiko verringern. Wenn Sie lieber in geschlossenen Räumen laufen, ist ein Laufband eine gute Option. Laufbänder haben eine einstellbare Steigung, die die zusätzliche Anstrengung des Laufens im Freien ausgleichen kann.
Entscheidend ist, dass Sie ein Tempo wählen, das zu Ihrem Leistungsvermögen passt. Das ideale Joggingtempo liegt bei einer moderaten Intensität, die aber noch leicht zu halten ist. Sie sollten in der Lage sein, sich zu unterhalten, ohne nach Luft zu schnappen, und Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie noch einige Minuten weiterlaufen könnten. Anfänger sollten versuchen, mindestens dreimal pro Woche zu laufen, es aber nicht übertreiben.
Weitere Tipps für Jogging-Neulinge
Bauen Sie sich ein Unterstützungsnetzwerk auf und verfolgen Sie Ihre Kilometer. Außerdem ist es wichtig, einen örtlichen Parklauf zu finden, der Sie bei Ihren Bemühungen unterstützt. Um ihre Ausdauer zu verbessern, sollten Anfänger abwechselnd laufen und gehen. Wenn sie an Selbstvertrauen gewinnen, können sie die Gehzeiten schrittweise reduzieren und die Laufzeiten erhöhen.
Der Aufbau einer Laufroutine sollte in mehreren kleinen Schritten erfolgen. So ist es beispielsweise am besten, einige Wochen lang zügig zu joggen, bevor man mit einem längeren Lauf beginnt. Steigern Sie dann allmählich die Distanz und das Tempo Ihrer Läufe. Sobald Sie eine Routine entwickelt haben, wird das Joggen zur Gewohnheit und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.
Beim Joggen sollten Sie auch auf Ihre Schulterhaltung achten. Wenn Ihre Schultern gerundet oder gekrümmt sind, kann Ihre Haltung Ihre Atmung einschränken. Es ist auch hilfreich, den Blick auf den Boden zu richten, der 10 bis 20 Meter vor Ihnen liegt. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Schulter in einer ungünstigen Position befindet, versuchen Sie, eine natürliche Armhaltung beizubehalten, indem Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad anwinkeln. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie regelmäßig Wasser trinken, da dies Ihre Laufform beeinflussen kann.
Beginnen Sie langsam
Der Körper eines Anfängers braucht Zeit, um sich an die neuen Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System anzupassen. Er braucht auch Ruhetage. Um Überlastungsschäden zu vermeiden, sollten Sie sich an einen einfachen Trainingsplan halten. Laufanfänger machen oft Fehler, also haben Sie Geduld. Es dauert 30 bis drei Monate, bis sich eine neue Gewohnheit herausgebildet hat, und jeder Tag ist eine neue Chance, sich zu verbessern.
Wie Laufbekleidung uns motiviert, besser zu laufen
Laufbekleidung ist ein wichtiger Aspekt einer guten Laufroutine. Die richtige Laufbekleidung kann unsere Motivation zum Laufen steigern. Läufer sollten von Zeit zu Zeit in neue Laufbekleidung investieren. Der Kauf neuer Laufbekleidung gibt Läufern die Möglichkeit, sich etwas Schönes zu gönnen und damit immer wieder motiviert für das Training zu sein, was ein wichtiger Schritt zu einem besseren Laufverhalten ist.
Laufbekleidung sollte modisch, bequem und funktionell sein. Auf diese Weise fühlen Sie sich während und nach Ihren Läufen besser. Das stärkt auch Ihr Selbstwertgefühl. Wer beim Laufen gut aussieht und sich wohl fühlt, ist motivierter, weiterzulaufen. Sie sind auch eher bereit, sich selbst herauszufordern und verschiedene Laufstile auszuprobieren.
Eine andere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen der Passform der Laufbekleidung und der Wahrnehmung der eigenen Fitness. An der Studie nahmen 2 386 Erwachsene teil, die nach der Teilnahme an einem Laufwettbewerb eine Online-Umfrage ausfüllten. Den Teilnehmern wurde eine Reihe von Fragen gestellt, die sich auf Fotos von Sportmodellen bezogen, die enganliegende oder locker sitzende Kleidung trugen. Außerdem sollten sie die Leistung der Athleten in eng anliegender Kleidung beurteilen und angeben, wie zuversichtlich sie waren, dass ihre Zeit die der Models schlagen würde.
Die passende Sportbekleidung kaufen
Wenn Sie auf der Suche nach qualitativ hochwertiger und funktioneller Laufbekleidung und Zubehör sind, dann sollten Sie sich für Sport Kiosk entscheiden. Dort finden Sie alles was Sie für ein gutes Laufen benötigen und das zu erschwinglichen Preisen. Sport Kiosk hat eine große Auswahl an Laufbekleidung und Laufzubehör, Radzubehör, Sportnahrung und vieles mehr. So können Sie sich von Kopf bis Fuß komplett einkleiden und ausstatten, egal welchen Sport Sie betreiben.
Wie finde ich die richtige Laufbekleidung?
Damit Sie sich bei Ihren Läufen wohlfühlen, müssen Sie die richtige Laufbekleidung finden. Neben einem bequemen Paar Schuhe brauchen Sie auch die richtige Laufkleidung, um Ihren Körper während der Läufe zu schützen. Vermeiden Sie das Tragen von Baumwolle, da diese die Körpertemperatur nicht reguliert und Blasen verursachen kann. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Kleidung aus technischem Hochleistungsmaterial besteht.
Lauf-T-Shirts sollten aus atmungsaktiven Materialien bestehen, damit Ihre Haut trocken bleibt. Baumwolle kann scheuernde Unterarme und sonstige Reizungen verursachen. Es ist ratsam, Lauftights aus synthetischem Material zu wählen. Außerdem sollten Sie Laufunterwäsche wählen, die gut stützt und isoliert. Ein guter Sport-BH ist für Läuferinnen ebenfalls unerlässlich, um maximalen Komfort und Sicherheit zu gewährleisten.
Im Sommer nicht überhitzen und im Winter nicht auskühlen
Die richtige Laufbekleidung hilft Ihnen, in jedem Klima warm zu bleiben aber nicht zu überhitzen. Laufkleidung, die Ihre Körpertemperatur reguliert, hält Sie im Winter warm und im Sommer kühl. Sie sollten synthetische Materialien wie DryFit oder Thermax wählen. Auch Seidenstoffe sind eine gute Wahl. Hemden gibt es aus verschiedenen Stoffen und Gewichten. Wählen Sie dasjenige, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Die Anforderungen an die Kleidung von Läufern variieren je nach Wetterlage und Trainingsintensität. Sie müssen trocken und gut belüftet bleiben. Laufbekleidung kann aus Strumpfhosen, Hosen, Shorts, Hemden, Westen und Jacken bestehen. Die Wahl der richtigen Laufkleidung hängt vom Wetter, der Länge Ihrer Läufe und der Intensität Ihrer Trainingseinheiten ab. Bei warmem Wetter sollten Sie vielleicht nur kurze Hosen tragen.
Eine Laufjacke ist für Läufe bei kaltem Wetter unerlässlich. Sie schützt Sie vor Wind und Regen. Sie sollten auch eine Mütze und Handschuhe tragen. Eine leichte Windjacke ist ebenfalls unerlässlich. Wenn Sie bei sehr kaltem Wetter laufen, sollten Sie zwei Schichten Ober- und Unterbekleidung tragen. Außerdem sollten Sie eine isolierte Lauftight wählen.
